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久坐或比跑步更伤膝盖是真的吗 久坐对膝盖有什么影响
2022-09-30

长时间坐着对于上班在办公室的人来说是常态了,容易增加疾病的风险,比跑步对膝盖的伤害还要大。血液循环不够。久坐或比跑步更伤膝盖是真的吗 久坐对膝盖有什么影响。八宝网带来相关介绍。

久坐或比跑步更伤膝盖是真的吗

不少人不敢大量运动,就怕膝盖脆弱受伤。但其实,久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”!久坐会使下肢血液循环迟缓,不仅增加了关节损伤的风险,严重时可导致心脏、颈椎、腰椎等各处疾病

除了体育职业运动员外,适量的跑步会降低关节炎的发生率,而且久坐比健跑更伤膝盖。答案是不是很意外?久坐对膝盖的伤害的祸首。

关节就像工具一样,也需要经常运动,这样关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢。关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。而跑步会刺激关节滑液的流动,能够滋润膝盖关节,避免膝关节僵化。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。长此以往,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

不仅如此,久坐不动的人,还容易肥胖,导致患上各种疾病,美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现,每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险,其中女性更甚。世界卫生组织报告,每年至少有200多万人因久坐少动而死亡。

久坐对膝盖有什么影响

研究结果表明,更久坐的生活方式或长时间暴露于高容量和/或高强度跑步都与髋关节和/或膝关节骨关节炎正相关。同时,跑步年数在15 年以下的人群则有着更低的骨关节炎发病率。

跑步是我们日常生活中很常见的运动形式,如果关节和体重都是正常的情况下,请大胆地去跑步,但一周不要超过92km。

而假若你的体重过大则需要从快走做起,过分地坚持跑步只会伤到自己的关节,而且一定要结合抗阻训练。

如果跑步时膝关节时常有刺痛感或之前有过伤病,请立即停止跑步并去医院做相关的检查。

为什么很多人认为跑步会粗腿呢

主要是因为刚开始跑步的那阵子,肌肉容易充血,如果不及时拉伸,双腿就会呈现出假性粗腿的现象。但是这个是不用担心的,慢跑属于有氧运动,是帮你分解体内多余脂肪的。

有氧运动频率保持在6-8公里/小时,是不会助长肌肉的,反而会分解身体部分的肌肉。当你坚持长期慢跑,并坚持训练后拉伸,那么双腿维度肯定会瘦下来。你看马拉松长跑选手就知道,他们的双腿都是比较细的。

不过,有的人选择进行冲刺跑跟快跑,这样的跑步频率,长期坚持下去,你就容易出现小粗腿。因为冲刺跑跟快跑是频率过高,属于无氧运动,身体的氧气供应不足,需要靠身体的爆发力,会进行无氧消耗,这个时候肌肉就容易出现。你看800米快跑选手,小腿肌肉都是比较发达的。

因此,建议减肥的人,如果害怕出现肌肉腿,那么跑步就选择慢跑或者变速跑,而不要选择快跑或者冲刺跑。

跑步减肥的人,经过一段时间的慢跑后,体能会逐渐进步,心肺强度也会提高。这时减脂效率就会逐渐下降。若想要提高燃脂效率,你可以提高强度,改为变速跑。

变速跑是HIIT间歇训练的一种,可以让你缩短训练时间,快速提升燃脂心率,同时延长运动后身体的燃脂时长。具体操作为:慢跑100米,快跑100米循环,坚持20分钟,燃脂效果是慢跑的2-3倍以上。